A importância de se alimentar bem

O alimento é o combustível do ser humano, portanto não conseguimos falar em atividade física se não fornecermos nutrientes adequados para realização da prática.

Precisamos de energia para realizar qualquer tipo de exercício, e isso ocorre, pois se não tivermos ingerido uma boa quantidade de carboidrato antes do treino, podemos utilizar a massa magra (músculo) e não a gordura como fonte de energia.

Além disso, a prática de atividade física em jejum pode gerar hipoglicemia (queda de glicose), fazendo com que o individuo perca o rendimento ou até mesmo não chegue ao fim do treino.

Alguns carboidratos que podem ser usados antes da atividade física: pão com geléia, frutas com aveia, géis de carboidrato, maltodextrina, etc.

Após a atividade física há grande importância de repor nutrientes como carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais os quais foram perdidos durante o exercício, mas isso deve ser feito da maneira mais saudável possível, como por exemplo, uma vitamina com quinua, leite e frutas ou com suplementos (dextrose, frutas e whey protein)

Para uma dieta individualizada com foco em cada tipo de esporte e de objetivo, é aconselhável que você procure um nutricionista esportivo.